Poznaj sprawdzone sposoby na zdrowe i smaczne odchudzanie!
Szukasz diety, która pozwoli Ci skutecznie schudnąć i jeść to, co lubisz bez uczucia głodu? To prostsze niż myślisz!
Zaskakujące jest to, że aż 80% osób na diecie odchudzającej nie może utrzymać pożądanej wagi, wpadając w efekt jojo.
Częstym powodem są nadmierne restrykcje, mała atrakcyjność dań, a przede wszystkim brak edukacji o prawidłowych nawykach żywieniowych.
To jednak w nich tkwi sekret udanej diety i szczupłej sylwetki, która wzmoże Twoją pewność siebie i zapewni Ci długotrwałe zdrowie.
Jak skutecznie schudnąć? Wystarczy trochę rozsądku i odrobinę cierpliwości. Odpowiedź na to pytanie przestanie być dla Ciebie zagwozdką na długie lata, a nawet na całe życie…
A więc, jak okiełznać głód?
Dieta redukcyjna, by skutecznie schudnąć to podstawa
Dobrze dobrana dieta redukcyjna to jedyny sposób, by zrzucić nadprogramowe kilogramy. Musimy dostarczać dziennie mniej kalorii, by nasz organizm mógł ich spalić więcej.
Wybierz odpowiednią liczbę kalorii. Zbyt wysoki deficyt kaloryczny prowadzi do ciągłego, przytłaczającego głodu. Nastaw się na redukcję wagi 0,5/1 kilograma tygodniowo.
Nasz kalkulator pomoże Ci obliczyć indywidualną, dzienną liczbę kalorii. Dzięki niej zdrowo zredukujesz masę ciała. Skuteczne odchudzanie musi zostać przeprowadzone racjonalnie.
Optymalny deficyt kaloryczny zapewni Ci komfort i uczucie sytości na diecie odchudzającej.
Jak skutecznie schudnąć? Weź swoje trawienie pod lupę.
Trawienie to tak naprawdę przemiana materii. Niezwykle ważny proces w funkcjonowaniu naszego organizmu.
Trawić zaczynamy już w jamie ustnej. Gdy przeżuwamy, sygnalizujemy gruczołom ślinowym, by rozpoczęły produkcję śliny, która wspomaga rozpad jedzenia. To, jak przeżuwamy podczas posiłku, wpływa na jakość pracy naszego organizmu w następnych etapach trawienia.
Pij wodę przed posiłkiem, by ułatwić odchudzanie.
Picie wody to jeden z najprostszych i najtańszych nawyków, który pomoże Ci skutecznie schudnąć!
Woda to źródło nawodnienia, które wspomaga pracę naszego ciała oraz zapewnia wchłanialność substancji odżywczych. To także sposób by zwiększyć poczucie sytości.
Badania wykazały, że osoby, które wypijały 500 ml wody przed posiłkiem, schudły w ciągu 12 tygodniu 2 kilogramy więcej niż ci, którzy tego nie robili.
Co więcej, zdarza się, że pragnienie przybiera postać głodu. Część mózgu odpowiedzialna za głód odpowiada także za sygnały pragnienia. Gdy głód nadejdzie w nieoczekiwanym momencie, wypij szklankę wody. Po kilku minutach przekonaj się, czy Twój głód minął.
Oczywiście, te zalecenia nie dotyczą wszystkich płynów. Osoby, które do posiłków piją słodkie napoje lub soki, zjadają większe porcje, spożywając nawet do 15% kalorii więcej!
Pamiętaj o błonniku. Pomoże Ci skutecznie schudnąć.
Jakie produkty ułatwią Ci odchudzanie? Odpowiedź jest prosta. Jadłospis bogaty w naturalny błonnik pokarmowy zapewni Ci wiele korzyści podczas diety.
To właśnie błonnik jest odpowiedzialny za dobrą kondycję układu pokarmowego. Pobudza perystaltykę jelit oraz wydłuża proces trawienia, dzięki czemu zmniejsza uczucie głodu.
Błonnik pęcznieje w naszym żołądku, przez co jesteśmy bardziej syci.
Dzięki odpowiedniej dawce błonnika w codziennej diecie rzadziej odczuwamy głód i spożywamy mniej kalorii, niż w przypadku przetworzonej żywości, która jest błyskawicznie trawiona i wywołuje nawracające ssanie w brzuchu.
Produkty bogate w błonnik, dla zdrowia i sylwetki:
- Awokado (ma 2 razy więcej błonnika niż jabłko!)
- Pełnoziarnisty makaron
- Kiszonki
- Nasiona chia
- Ciecierzyca
- Maliny
- Chrupiące warzywa (marchew, seler naciowy, blanszowane brokuły)
- Kasza pęczak
- Pełnoziarnisty chleb żytni
Jak skutecznie schudnąć? Dowiedz się, od jakich produktów tyjesz
Przetworzona żywność i cukier.
Ta dwójka często chodzi parami. Posiłki w fast foodach, słodkie płatki śniadaniowe, szybkie dania do mikrofalówki to napakowane kaloriami produkty. Są jednak obdarte z wszelkich cennych substancji.
Czytaj składy — to niezbędny nawyk, dzięki któremu łatwiej utrzymasz zdrowy styl życia. Zwykle, im krótsza lista składników na etykiecie, tym lepiej.
Beżowa dieta
Dieta o kolorze beżowym, nazywana także dietą wybiórczą, jest często kojarzona jako problem dziecięcy. Jednak wielu dorosłych także ją stosuje.
Beżowa dieta to określenie jadłospisu, który składa się z „mało kolorowych” składników. Makaron, naleśniki, białe pieczywo, frytki czy panierowane kotlety. Potrawy, które często odnajdziemy w klasycznym menu dziecięcym to w większości „puste kalorie”, czyli mało różnorodne, wysokokaloryczne węglowodany.
Zdrowa dieta odchudzająca to urozmaicone dania. Pamiętaj! Im więcej kolorów na talerzu, tym lepiej!
Jedzenie „pod korek” utrudnia Twoje odchudzanie
Częstym nawykiem osób, które wpadają w efekt jojo, jest jedzenie dużych posiłków, po których czujemy się ciężko. Niestety objawy nie są jedynie chwilowe.
Zwracaj uwagę na sygnały sytości!
Kiedy nadejdzie lekkie, przyjemne uczucie najedzenia się, skończ posiłek. Poczekaj chwilę, by wszystkie sygnały zostały przetworzone przez Twój mózg. Prawdopodobnie, po 20 minutach poczujesz się w pełni usatysfakcjonowany.
Opychanie się, by nie zostawić resztek na talerzu to kiepski pomysł. Jedząc więcej, niż jesteśmy w stanie, rozpychamy żołądek. Z każdym kolejnym razem, nasz organizm będzie potrzebował więcej pokarmu, by poczuć sytość. To, co zostanie na talerzu, możesz zjeść później lub użyć do przyrządzenia kolejnego posiłku.
Pieczona pierś z kurczaka z obiadu idealnie nada się do lekkiej sałatki z sosem jogurtowym na kolację.
Z czasem nauczysz się serwować porcje, które w sam raz zaspokoją Twój głód.
Pozwól sobie na przyjemności by uskutecznić odchudzanie
Zdrowa dieta odchudzająca to taka, która w pełni nas satysfakcjonuje.
Strona emocjonalna jest tak samo ważna, jak kaloryczność dań. Jeśli wypijesz colę raz na dwa tygodnie lub raz w tygodniu zjesz makaron, czy pizzę nic się nie stanie. Lepiej jest zjeść ciastko niż wciąż o nim myśleć. Wszystko sprowadza się do balansu, równowagi. Pozwól sobie od czasu do czasu na małe przyjemności.
Skuteczne odchudzanie dzięki smacznej diecie
Dieta, która Ci smakuje to niezawodny sposób na odchudzanie oraz utrzymanie wagi. Głodowanie, jedzenie mało atrakcyjnych smakowo (i wizualnie) potraw przyniesie jedynie krótkotrwałe efekty.
Jeśli chcesz skutecznie schudnąć, zrób to z przyjemnością. Eksperymentuj, szukaj nowych dań i smaków. Internet to prawdziwa skarbnica wiedzy.
Lubisz burgery? Zastanów się, jak możesz sprawić, by były bardziej dietetyczne. Bułkę zamień na sałatę a frytki na pieczone łódeczki z ziemniaków lub batatów. Obiecujemy — będzie tak samo pysznie.
Boisz się godzin spędzonych w kuchni? Skorzystaj z usług cateringu dietetycznego, który zadba o optymalną liczbę spożywanych kalorii oraz zapewni Ci różnorodne i zdrowe menu.
Mamy także rozwiązanie na przekąski. Słone czy słodkie?
Jeżeli wolisz słone smaki, sięgaj po surowe orzechy lub słupki warzyw z hummusem. Pełnoziarnistą tortillę potnij w trójkąty, upiecz. W mgnieniu oka masz pyszne, domowe czipsy do pasty z awokado. Przed pieczeniem możesz je także posypać sezamem, parmezanem lub czarnuszką.
Lubisz słodkie rarytasy? Sięgaj po domowe wypieki, a zamiast cukru użyj erytrolu lub ksylitolu. Ich smak się nie zmieni za to liczba kalorii znacznie!
Sekret udanej diety odchudzającej: balans makroelementów w posiłku
Posiłek, który zapewni nam długotrwałą sytość, składa się z białka, węglowodanów oraz tłuszczu. Ważne jest, by były w odpowiednich proporcjach.
Białko: Przy każdym posiłku zapewnij sobie 1 lub 2 porcje białka wielkości dłoni (bez palcy).
Tłuszcz: Ze względu na wysoką kaloryczność, zdrowe tłuszcze spożywaj regularnie, w mniejszych ilościach. Do każdego posiłku dodaj porcję (lub 2) wielkości kciuka. Dzięki temu posiłki będą bardziej sycące.
Warzywa: Warzywa są źródłem witamin, dostarczają nam potrzebną porcję błonnika oraz są niskokaloryczne. Na swoim talerzu, zadbaj o dwie porcje warzyw wielkości pięści.
Praktyczne rady by zdrowo schudnąć
- Waż się raz w tygodniu
- Pomyśl o ewentualnej konsultacji z dietetykiem
- Załóż dzienniczek skutecznego odchudzania. Dzięki temu, będziesz w stanie monitorować to, co jesz, utrzymasz balans oraz zobaczysz, po których produktach czujesz się lżej i bardziej syty.
- Rób badania przed, w trakcie i po skończonym odchudzaniu
Odchudzanie to proces, który ma na celu spełnić więcej niż cele estetyczne. Pamiętajmy, że wysoka waga lub otyłość może prowadzić do wielu poważnych dolegliwości, takich jak:
- Cukrzycza
- Miażdzyca
- Nadciśnienie tętnicze
- Wysoki cholesterol
- Choroby serca
Co jest w takim razie najważniejsze, by skutecznie schudnąć?
Głowa do góry, jesteś na dobrej drodze! Skorzystaj z omówionych rad:
- Zredukuj zapotrzebowanie energetyczne
- Pij dużo (wody!), by kontrolować uczucie głodu
- Spożywaj produkty bogatych w błonnik
- Czytaj składy produktów. Unikaj przetworzonej żywności oraz cukru i syropu palmowego
- Jedz mniejsze porcje. Rozróżniaj najedzenie od przejedzenia
- Szukaj ulubionych smaków w dietetycznych rozwiązaniach
- Zamień biały cukier na erytrol lub ksylitol
- Pozwalaj sobie na przyjemności, od czasu do czasu
- Zwracaj uwagę na makroelementy w posiłkach. Idealny balans zapewni Ci uczucie sytości
I najważniejsze! Dieta to zmiana nawyków na stałe – podejdź do swojego odchudzania z głową!