Dietino - Co jeść, żeby mieć więcej energii

Co jeść, żeby mieć więcej energii?

Dobre odżywianie to podstawa dobrego funkcjonowania organizmu i pozytywnego samopoczucia mającego wpływ na nasze działania w ramach domowych, jak i zawodowych obowiązków. Regularne spożywanie odpowiednio zbilansowanych posiłków to najważniejszy krok do zapewnienia sobie sił na całodniową aktywność. Nie wolno też zapomnieć o odpowiednim nawodnieniu organizmu. 

Żeby mieć więcej energii do działania trzeba jeść „z głową”

Każdego dnia warto poświęcić chwilę na zorganizowanie sobie pełnowartościowego „paliwa” pochodzącego z produktów bogatych w najważniejsze dla organizmu składniki odżywcze takie jak białka, tłuszcze, węglowodany, witaminy, składniki mineralne, czy błonnik. Każdy ze składników ma odrębną rolę w organizmie i jest tak samo ważny. Gdy brakuje nam czasu na zadbanie o zdrowe, regularne odżywianie warto skorzystać z gotowej diety pudełkowej.

Nie ma mowy o sile na codzienną aktywność, gdy organizmowi brakuje ważnych składników odżywczych

Prawidłowa dieta powinna dostarczać naszemu organizmowi wszystkich niezbędnych do funkcjonowania składników pokarmowych. Gdy każdego dnia odczuwamy zmęczenie i senność lub problemy ze skupieniem warto sprawdzić, czy w naszych codziennych posiłkach nie brakuje pewnych ważnych substancji odżywczych. Istnieje wiele przyczyn braku energii witalnej. Jednym ze składników, którego braki w diecie wiążą się z występowaniem zmęczenia, jest żelazo. Jego niedobory prowadzą nawet do występowania stanu chorobowego zwanego anemią. Przyczyną ciągłego zmęczenia może być też niewystarczająca ilość dostarczanego organizmowi magnezu lub witamin z grupy B. W przypadku pierwszych oznak spadku energii warto zadziałać od razu i uzupełnić dietę w pełnowartościowe, bogate w żelazo, magnez i witaminy produkty, najlepiej naturalne.

3 produkty, które dodadzą Ci energii

Dietino - Co jeść, żeby mieć więcej energii - BURAKI

BURAKI

Buraki czerwone, ze względu na dużą ilość żelaza polecane są przy anemii. Z cennych minerałów zawierają też magnez, cynk, potas i mangan, a także witaminy z grupy B, kwas foliowy, witaminę C i A. Sok z buraka dodaje energii i siły, zmniejsza uczucie zmęczenia. Warto spróbować (na przykład zamiast porannej kawy) zakwasu z buraka. Działa on jak naturalny energetyk – dodaje sił i energii, a także zwiększa wydolność organizmu, ponieważ jest doskonałym źródłem witamin i minerałów (jak i inne kiszonki).

Dietino - Co jeść, żeby mieć więcej energii - BANANY

BANANY

Ta szybka i naturalna przekąska pełna jest magnezu i potasu, a także cukrów prostych, które szybko dostarczą nam brakującej energii. Pomagają również w walce z anemią — wszystko dzięki dużej zawartości żelaza, które ma znacząca rolę w budowie czerwonych krwinek.

Dietino - Co jeść, żeby mieć więcej energii - KASZA GRYCZANA

KASZA GRYCZANA

Ten często niedoceniany produkt to kopalnia zdrowych składników odżywczych. Obiad na jej bazie będzie źródłem łatwo przyswajalnego  białka i błonnika, a także nienasyconych kwasów tłuszczowych omega 3 oraz omega. Dodatkowo, kasza gryczana pomoże nam uzupełnić niedobory witamin B2 i B3, które mogą Być przyczyna braku sił.

Chcesz już dziś włączyć do swojej diety wyżej wymienione składniki ale nie masz czasu na planowanie i gotowanie odpowiednio zbilansowanych posiłków?

Zamów gotową dietę pudełkową Dietino! 🥗

W naszych posiłkach buraki, banany i kasza gryczana to dopiero początek! Nad składem dań w każdym rodzaju diety Dietino czuwa zespół specjalistów z dietetykiem na czele, dzięki czemu masz pewność, że zapewniasz swojemu organizmowi kompletu niezbędnych składników odżywczych, które nie tylko dodadzą Ci energii, ale na również pozytywnie wpłyną na dobre funkcjonowanie całego organizmu.

Dowolną dietę pudełkową Dietino z dostawą w całej Polsce zamówisz na tej stronie.

Chcesz mieć więcej energii? Tego unikaj!

Dietino - Chcesz mieć więcej energii - tego unikaj - PRODUKTY O WYSOKIM INDEKSIE GLIKEMICZNYM

PRODUKTY O WYSOKIM INDEKSIE GLIKEMICZNYM

Białe pieczywo, jasny ryż, makarony czy płatki śniadaniowe to produkty o wysokim indeksie glikemicznym. Zawarte w nich węglowodany są trawione bardzo szybko powodując - zamiast dodanie energii - wzrost poziomu cukru we krwi, co prowadzi do zwiększonego wydzielania insuliny w organizmie. W rezultacie początkowo odczuwamy przypływ energii ale po krótkim czasie  zaczynamy czuć osłabienie i zmęczenie. Aby organizm miał energię na dłużej, warto sięgać raczej po węglowodany złożone, których źródłem jest np. pieczywo pełnoziarniste i brązowy ryż.

Dietino - Chcesz mieć więcej energii - tego unikaj - NOCNE PODJADANIE

NOCNE PODJADANIE

Zjedzenie ciężkiego posiłku tuz przed pójściem spać lub – co gorsza – nocne spotkanie z lodówką może poskutkować obudzeniem się nazajutrz z uczuciem pełności i zmęczenia. Zamiast zapełniania brzucha zawartością lodówki lub półek ze słodyczami lepiej sięgnąć po zdrową przekąskę, ja np. garść orzechów czy suszonych morel i lub sałatkę ze świeżych warzyw,  po której na pewno nie obudzisz się z „jedzeniowym kacem”.

Dietino - Chcesz mieć więcej energii - tego unikaj - NAPOJE ENERGETYCZNE

NAPOJE ENERGETYCZNE

Popularne „energetyki” są pełne substancji, mających niekorzystny wpływ na nasze zdrowie, a przede wszystkim powodują jedynie chwilowy przypływ energii. Produkty te zawierają m.in. dużo kofeiny, sztuczne słodziki, syntetyczne witaminy i minerały oraz oczywiście różnego rodzaju środki pobudzające (np. guaranę, taurynę czy L-karnitynę). Pite w nadmiarze mogą prowadzić do pogorszenia samopoczucia, bezsenności i nerwowości, a nawet nadciśnienia tętniczego. Lepiej sięgnąć po sok z buraka, zielona herbatę lub dobrej jakości kawę.

Rada dietetyka 👩‍⚕️

Chcesz mieć więcej energii? Zjedz śniadanie bogate w białko! Albo przynajmniej zjedz śniadanie.

Jeśli co rano, nawet po przespanej nocy czujesz się zmęczony i bez energii, a trzy kawy do południa nie pomagają, to pora na zmianę porannych nawyków żywieniowych. Rozpoczęcie dnia posiłkiem bogatym w białko pomoże Twojemu organizmowi prawidłowo funkcjonować przez większą część dnia. Jeżeli nie jesteś przyzwyczajony do jedzenia rana, zacznij od małego śniadania i stopniowo zwiększaj porcje. Co zjeść? Spróbuj od jajecznicy z wędzoną rybą i pomidorem albo naleśników z pełnoziarnistej mąki  z bananem i odżywką białkową. Wkrótce przekonasz się, że wcale nie trzeba wlać w siebie litra kawy, żeby mieć chociaż trochę energii do działania – już od samego rana.

Chcesz jeść zdrowo i mieć więcej energii ale nie masz czasu na gotowanie? Zdrową dietę pudełkową Dietino z dostawą w całej Polsce zamówisz na tej stronie.